预防高血压的八项注意

　　多数高血压患者的早期症状并不明显，可表现为轻微的头痛、失眠、头晕、耳鸣、易疲劳等。随着病情进展，或是当患者并发其它疾病时，症状可逐渐增多，患者可明显感知，例如手指麻木、僵硬，走路时下肢头痛，颈部和背部肌肉酸痛等。以下介绍预防高血压的八种方法供大家参考：

　　1、慢起床：起床后不要急着起身，可先安静躺一会，慢慢坐起和下床，稍微伸展一下四肢，以避免血压产生大波动。

　　2、温水涮：洗漱时无论是洗脸、漱口还是洗澡都宜用温水来洗，可促进血液循环。

　　3、慢晨练：有晨练习惯的高血压患者可选择轻缓不剧烈的运动，如散步、太极、舞蹈等，以缓解中小动脉的紧张。

　　4、缓排便：采取坐姿排便，排便时不要过度用力，以免导致血压突然上升。结束后也要慢慢起身，动作不要过猛。

　　5、限时娱乐：日常娱乐的活动也要控制好强度和时间，例如下棋和打牌不要过久，情绪宜保持平稳，不要过于认真和激动。尤其是高血压老人，尽量避免这类娱乐活动。

　　6、饮水勤：早晨起床后喝一杯温水能起到稀释血液浓度，减少血液粘稠的作用，也有助于降低血压。

　　7、戒烟酒：长期抽烟、喝酒会使动脉进一步硬化，血压升高。

　　8、少吃盐：每天的食盐摄取量应控制在4-6克内，以免加重高血压症状。