养生堂：医生教你拉响“睡眠健康保卫战”

　　对于鼾症问题，医生表示，目前大多数人认为打鼾这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，睡眠呼吸暂停综合症(每停顿10秒以上为有效呼吸暂停。睡眠一小时，有5次以上大于10秒的停顿，或睡眠7小时中，大于10秒的停顿在30次左右，即为睡眠呼吸暂停综合症)可诱发高血压、冠心病、心肌梗死、中风等严重疾病，切不可大意。

　　记者：令人尴尬的鼾声不仅影响他人的正常休息，还易导致睡眠呼吸暂停综合症即鼾症，那么鼾症是如何导致的?

　　医生：秋冬季节，干燥而寒冷的气候让鼻炎、鼻窦炎患者鼻塞加重、鼻涕长流，工作和生活都受到影响。更让鼾症“雪上加霜”日益严重，一般在医学理论上，打鼾是由于以下3种原因引起：
1.中枢性方面的疾病引起;

2．阻塞性方面的疾病引起

3．混合性方面的疾病引起。

　　
一般而言，成年人以混合性症状所引起的较多，未成年人则以阻塞性的问题较多。由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人的身体健康。另外，还有很少一部分人是因为中枢性的原因。

　　
医学界认为，打鼾也很可能因为身体上的其他病因造成。目前的医学研究报告显示，高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高，体型较常人肥胖者也较容易出现打鼾的现象，另外如胸部有毛病，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。

　　记者：鼾症对人体健康的危害有哪些？

　　医生：人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过。正常人在睡眠时呼吸均匀，氧气摄入量满足身体各部位的需要。而每晚7小时睡眠，呼吸暂停的人则有300-400秒处于无氧吸入状态，血氧浓度低于正常值约8-10%，长此以往，支离破碎的睡眠，使氧气摄入明显减少，身体各重要部位缺血缺氧，诱发各种严重疾病，如果脑细胞组织持续缺氧4-6分钟就会引起脑细胞的不可逆性死亡。

　　
如果晚上打鼾，且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号，需立刻治疗：

　　睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后血压升高；睡眠浅、睡醒后头痛；夜间睡眠心绞痛、心律紊乱；夜间睡眠遗尿、夜尿增多；记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡；阳痿、性欲减退；老年痴呆。

　　记者：面对鼾症的众多危害，我们在日常生活中应该多注意什么才能减少鼾症，远离并发症？有怎么样的措施可以保护我们的睡眠健康？

　　医生：六大举措保护我们的睡眠健康

　　1．增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

　　2．避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

　　3．对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

　　4．睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

　　5．采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

　　6．手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物，避免剧烈活动。

　　
严重的鼾症患者仅仅依靠预防是起不到作用的，还是需要及时到正规的医院进行诊断，及早治疗。